??每天运动，给你健康！
今天是《每日运动派》为你服务的2271天
想要过上健康生活最重要的关键就是两个字——均衡。饮食营养要均衡，运动休息要均衡。之所以我们经常会听到很多花样百出关于养生保健的谣言，很大程度上都是因为它们利用了人的弱点：懒惰、贪婪和恐惧。本周我们为女性、男士、儿童、长者整理了一些常见的谣言，并且帮你破解它们。不想被不靠谱的谣言欺骗，我们就要不断更新自己的认识。亲力亲为的运动更加保障我们身体健康的良好习惯。
??本期嘉宾??
【奶好喝，喝好奶】
想要补充钙和蛋白质，奶是极好的选择。《中国居民膳食指南》推荐，每天应吃 300?克鲜奶类及奶制品。不过，你是不是也曾经在超市面对各种早餐奶、高钙奶、低脂奶、羊奶···而感到无从下手呢？今天的文章就跟大家说一下关于喝奶的学问。
DAY5：TABATA训练
动作1?/垂直弓步蹲
效果：增强下肢，保留肌肉
要点:站姿状态下单侧腿向前跨出一步，双手放于胸前或叉腰，腰背挺直屈髋屈膝向下蹲，下蹲时膝盖始终与第二三脚趾同向，后侧腿自然屈膝下降但膝盖始终与地面保持一点距离。注意动作过程中避免上身过于前倾，避免增加膝关节压力。下蹲时吸气，蹲起时呼气。建议每次做60秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们增强下肢耐力，全身燃脂
动作2?/侧跨步滑雪
效果：灵活下肢，紧致臀腿
要点:站姿上身略微前倾和屈膝，一侧腿向旁侧跳跃并蹲低，另一腿伸直。注意下蹲过程膝盖始终与第二三脚趾同向。双侧腿交替像滑雪般向两边滑动。建议每次做60秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们灵活下肢，紧致臀腿
动作3 /深蹲侧踢腿
效果：灵活下肢，增强下肢力量
要点:双腿分开比肩略髋，双手放于胸前。呼气屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，吸气蹲起。注意动作过程中膝盖始终与第二三脚趾同向，上身与小腿平行，避免上身前倾过多造成膝盖太多的压力。蹲起双腿站直时单侧腿向外展，再重复下蹲动作，下次蹲起时换对侧腿外展，交替进行。建议每次做60秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们增强下肢力量
动作4?/大字跳
效果：灵活下肢，全身燃脂
要点:站姿上身略微前倾和屈膝，一侧腿向旁侧跳跃并蹲低，另一腿伸直。注意下蹲过程膝盖始终与第二三脚趾同向。双侧腿交替像滑雪般向两边滑动。建议每次做60秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们灵活下肢，紧致臀腿
健康贴士
【关于腹肌、马甲线的知识】
【有问】冷藏牛奶和常温奶有何区别？
【必答】走进超市，我们会看到货架上摆放着品类繁多的牛奶，然而有一种纯牛奶悄悄地躲到了冷藏冰柜中，这就是“巴氏牛奶”。
巴氏牛奶，就是以生鲜牛奶为原材料，在72－85°C下加热10－15秒，杀灭有害的微生物。经过这种灭菌方法能最大限度的保持鲜牛奶的营养含量和良好口感。
常温奶，采用超高温瞬时灭菌，在135-140℃，加热2-4秒，目的是杀死乳中所有微生物，保质期可达1-6个月。但是由于杀菌温度高，牛乳的风味会受到影响。
总体来说，两者的区别并没有太大，如果追求口感，可以选择冷藏的牛奶；如果肠胃不好或者要外出，则建议选择方便携带的常温奶。
【有问】全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶哪个更好？
【必答】每100g牛奶中脂肪的含量：全脂奶3.2g，脱脂奶0.2g。无论是脂肪含量还是热量全脂牛奶都比脱脂奶要高，但正是因为有乳脂的存在，无论从口感还是营养角度来说，全脂的都更胜一筹，因为脱脂奶在脱脂肪的同时，不仅带走了奶香味，还去除了牛奶中的脂溶性维生素如维生素A、D、E、K。而且乳脂属于饱和脂肪，适量的饱和脂肪能提高体内睾酮含量，有利于增肌。所以，一般健康人群以及想要增肌的小伙伴可以选择全脂牛奶。如果患有血脂或心血管疾病或者特别在意热量和脂肪摄入的小伙伴，则可以选择脱脂牛奶。
【有问】水牛奶、牦牛奶、羊奶、骆驼奶会比牛奶要好吗？
【必答】各种奶类都有它各自的特点。蛋白质、维生素和矿物质含量都是有差别的，不过差别并不是特别大。多吃一块肉，多吃一点蔬菜就能够补回来了。动物奶对大家的吸引力可能不是蛋白质、矿物质这些，而是广告里说的各种特殊保健功效，比如抗过敏、抗炎等等。实际上这些功能的相关证据较少，且多以动物实验和体外实验为主，和人体并不能等同。而且一定要特别注意的是，奶类不能代替任何药物用于治疗疾病。
【有问】乳制品和乳饮料，有什么不一样？
【必答】纯牛奶是没有多余的配料的，里面只有牛乳。如果牛奶后加了“饮品”、“饮料”，那就完全不是一个概念了！营养成分差了不止一点。乳饮料虽然也含有牛乳，但是大部分都是水和糖，蛋白质和钙的含量的含量比纯牛奶都少得多，一般都不太建议在日常生活中将其作为蛋白质和钙的乳制品补充来饮用 ，而且喝太多还会容易导致肥胖。
